کرایولیپولیز, لیپوماتیک, کویتیشن, لاغری, کرایو لیپولیز ایده آل

کرایولیپولیز, لیپوماتیک, کویتیشن, لاغری, کرایو لیپولیز ایده آل

منابع پروتیین HBV بهترین دوست شما در طول مدت کاهش وزن
نویسنده : پروانه پریسا - ساعت ۱٢:٥٢ ‎ق.ظ روز سه‌شنبه ٢٩ دی ۱۳٩٤
 

بهترین منابع پروتئین:

 دریافت پروتئین مهم است ولی همچنین کربوهیدرات و چربی و کل کالری دریافتی نیز از اهمیت بسیاری برخوردار هستند.  در یک رژیم پر پروتئین منابع پروتئین کم چرب و غذاهای عاری از چربی در هر وعده به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با کالری کنترل شده در نظر گرفته می شوند.

 شما می بایست منابع کربوهیدرات های سالم و هوشمندانه ای مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل و به موازات آنها چربی های سالمی مثل مغزها ، بذرها، زیتون ، روغن های گیاهی و  ماهی را مصرف نمایید. 

همه پروتئین های مشابه یکدیگر نیستند ، لذا اطمینان حاصل کنید که منابع پروتئین دریافتی تان غنی از مواد مغذی و کم چرب و کم کالری باشند ( مثل گوشت های لخم و عاری از چربی) و حبوبات و سویا و محصولات لبنی کم چرب.

 

در جدول زیر برخی از منابع خوب پروتئین را به شما معرفی می نماییم:
 

گرم پروتئین

غذا

7

30 گرم گوشت لخم، ماهی و ماکیان

6

1 عدد تخم مرغ بزرگ

4

120 گرم شیر

6

120 گرم ماست

5

120 گرم شیرسویا

13

90 گرم جو

7

30 گرم پنیر

14

نصف فنجان پنیر cottageکم چرب

7

نصف فنجان لوبیا قرمز( پخته شده)

9

نصف فنجان عدس

7

30 گرم آجیل

8

2 قاشق کره بادام زمینی

2

نصف فنجان سبزیجات

2

1 برش نان

2

نصف فنجان از اغلب غلات/پاستا


راهکارهایی برای افزایش پروتئین دریافتی:

اگر قصد دارید که پروتئین رژیم غذایی تان را با مصرف پروتئین های کم چرب افزایش دهید می توانید از راهکارهای زیر مدد بگیرید:

1- با خودتان قدری ماست یا شیر کم چرب را به باشگاه ورزشی تان ببرید و از مصرف آنها برای تقویت خود بعد از ورزش لذت ببرید.
2- در وعده صبحانه تان مصرف شیر و جو را بگنجانید.( شما می توانید منابع حاوی پروتئین را در صبحانه خود بگنجانید.)
3- در میان وعده های خود از پنیرهای عاری از چربی یا بسیار کم چرب استفاده نمایید.
4- می توانید در صبحانه از تخم مرغ نیز استفاده نمایید و همچنین می توانید از تخم مرغ آب پز به عنوان میان وعده غذایی استفاده نمایید.
5- مصرف حبوبات را در وعده ها و میان وعده های خود بگنجانید.

 
مشاهده ی آخرین مقالات در وب سایت جدید ایده آل به آدرس



www.clinic-ideal.ir







تماس برای گرفتن اطلاعات
بیشتر در خصوص لیزر واژینال (فمی


لیفت)کرایولیپولیز-لیپوماتیک-بادی
جت-اولترازد




کویتیشن-شاک ویو
_رادیوفرکانسی






رژیمهای
استاندارد کاهش و افزایش وزن
 



با







44483079 
09199090683








صفحه ایسنتاگرام ایده آل


Clinic__ideal